« Je me sens fatigué, mais je dis à mon corps que je ne le suis pas », telle est la devise d’Erling Haaland, qui mène la Norvège vers un premier quart de finale de Coupe du monde. Il a partagé ses grands secrets de performance, notamment des bains de glace, des steaks gras et suffisamment de sommeil, avec ses fans sur YouTube avant la Coupe du monde.
Plus de 1 200 joueurs participent à la Coupe du monde masculine 2026, qui se déroule au Canada, au Mexique et aux États-Unis.
Avec 92 matchs déjà joués, certains joueurs font toutefois de l’ombre à d’autres. C’est le cas d’Erling Haaland. L’attaquant norvégien a marqué deux buts contre le Brésil pour assurer pour la première fois à son pays une place en quarts de finale, un pas de plus vers la finale le 19 juillet.
« Peut-être que cela écrira l’histoire en Norvège », a déclaré Haaland après le match. « Tout le monde a juste besoin de s’amuser. C’est juste une journée folle. C’est l’un des jours les plus fous de l’histoire de la Norvège. Profitez-en, acceptez-le et profitez du moment. »
Il est un élément clé de l’équipe nationale depuis ses débuts en 2019.
Quel est son secret ? Une partie de la réponse réside peut-être dans son passé : Haaland est issu d’une famille sportive et ses deux parents étaient des athlètes professionnels.
Alf-Inge Haaland est un ancien footballeur professionnel avec une longue carrière au sein de l’équipe nationale norvégienne et dans des clubs anglais. Gry Marita Braut était une heptathlète championne nationale, concourant au plus haut niveau en athlétisme norvégien.
Mais la génétique n’est qu’une partie de l’histoire, Haaland souligne qu’une routine quotidienne disciplinée, construite autour de l’entraînement, de la récupération et de la nutrition, est le fondement de sa forme.
« Vous devez être un athlète 24h/24 et 7j/7 ; il ne s’agit pas seulement des deux heures de jeu », a déclaré Haaland sur sa chaîne YouTube.
« Notre corps peut gérer bien plus que ce que nous pensons ; beaucoup de choses se passent dans l’esprit », a-t-il ajouté. « Je me sens fatigué, mais je dis à mon corps que ce n’est pas le cas. C’est une chose psychologique. »
Pour Haaland, les 90 minutes de football sont le résultat final de tout ce qu’il fait pendant l’entraînement.
« C’est la façon dont vous dormez, comment vous vous préparez pour le prochain entraînement, comment vous vous préparez pour le prochain match, comment vous récupérez du match », a-t-il ajouté. « C’est tout un paquet. »
Comme tout footballeur professionnel de haut niveau, Haaland suit une routine serrée conçue pour tirer le meilleur parti de son corps.
Conditions d’entraînement professionnelles
Haaland vit à Manchester, où il joue pour Manchester City et a remporté la Premier League à deux reprises, en 2023 et 2024.
Entre les étirements, les exercices de musculation et le cardio, la flexibilité est un facteur clé dans l’entraînement de Haaland.
« J’ai une bonne flexibilité naturelle au niveau des aines et des hanches, qu’il est si important pour moi de conserver, car comment marquer ces buts ? Nous avons besoin d’une bonne mobilité ou flexibilité pour marquer ces buts fous », a-t-il ajouté.
Dans le cadre de sa formation dans les installations de Manchester City, il effectue certains de ses exercices dans une chambre hypoxique.
Cette chambre est conçue pour créer un environnement contrôlé à faible teneur en oxygène qui reproduit des altitudes plus élevées. Cela peut également augmenter les niveaux de chaleur et d’humidité.
Selon Haaland, s’entraîner dans ces conditions l’aide à récupérer plus rapidement entre les sprints lors des matchs.
« Vous devez trouver ce qui est bon pour vous, car tout le monde est différent », a déclaré Haaland. « L’important est de bouger son corps et de rester actif. »
Même 10 ou 15 minutes d’étirements ou de mobilité peuvent faire une grande différence, a-t-il noté.
Importance de la récupération
De la même manière que le match ne commence pas au premier coup de pied, il ne se termine pas au coup de sifflet final.
Pour Haaland, la récupération est essentielle à sa routine. Un bain de glace et un sauna font partie de son programme post-entraînement, quelque chose qu’il essaie de faire quatre ou cinq fois par semaine.
De nombreux athlètes prennent des bains de glace pour apaiser les douleurs musculaires et soulager les courbatures.
Dans la vidéo, Haaland utilise également la lumière rouge – un traitement qui utilise de faibles niveaux de lumière rouge pour améliorer l’apparence de votre peau, comme réduire les rides, les cicatrices, les rougeurs et l’acné – qui, selon lui, compense le manque de soleil qu’il reçoit à Manchester.
Des recherches sont en cours pour déterminer si le traitement à la lumière rouge est efficace. Certaines premières études suggèrent que cela pourrait aider certains problèmes de peau tels que l’acné et le psoriasis, mais les preuves sont encore limitées.
Haaland a également déclaré dans plusieurs interviews que le sommeil est la chose la plus importante au monde et qu’un horaire de sommeil sain n’est pas négociable.
« Une alimentation simple »
Un autre aspect important de la routine quotidienne de Haaland est l’alimentation et la nutrition. Dans la vidéo documentant une journée type, il commence la matinée avec un café contenant du lait cru et du sirop d’érable.
Le lait cru est du lait qui n’a pas été pasteurisé, un processus qui élimine les germes pathogènes en chauffant le lait à une température suffisamment élevée pendant un certain temps.
Il est déconseillé par les autorités de santé publique et sa vente est strictement réglementée.
Une bonne nutrition est essentielle pour tout athlète de haut niveau.
« J’aime lire et essayer de nouvelles choses. Pourquoi pas ? Pour ma vie mais aussi ma carrière, pourquoi ne pas essayer d’optimiser au maximum quelques petites choses faciles ? » Haaland a ajouté.
Il a dit que « la nutrition est simple ». Il préfère un petit-déjeuner simple et des steaks gras. « J’aime la nourriture, et je l’ai déjà dit : je vis pour manger de la nourriture, peu importe ce qui se passe dans la journée. »
