La sieste pendant la journée est une norme culturelle dans certaines parties du monde, mais pourrait-elle transformer votre journée de travail? Les experts débattent des avantages potentiels.
Ils somnolent dans des garages de stationnement, dans les rues latérales avant la course de l’école de l’après-midi, dans des gousses de sieste louées à l’heure, ou s’étendaient au lit tout en travaillant à la maison.
Mais les gens qui font une sieste pendant la journée ou au travail obtiennent-ils des prestations de santé?
Plusieurs études de recherche ont montré qu’il y a des avantages de la sieste, comme une mémoire améliorée et une concentration.
Une siesta en milieu d’après-midi est la norme dans certaines parties de l’Espagne et de l’Italie, tandis qu’en Chine et au Japon, la sieste est encouragée car le travail au point d’épuisement est considéré comme une démonstration de dévouement, selon une étude récente de la revue Sleep.
Voici quelques conseils sur la sieste pendant la journée et potentiellement récolter ses avantages.
Gardez les siestes courtes
Le sommeil est aussi important pour une bonne santé que le régime alimentaire et l’exercice, mais trop de gens n’en ont pas assez, selon James Rowley, directeur du programme de la bourse de médecine du sommeil au Rush University Medical Center.
« Cela a beaucoup à voir avec l’électronique. C’était auparavant les téléviseurs, mais maintenant les téléphones portables sont probablement le plus grand coupable. Les gens les emmènent simplement au lit et regardent », a déclaré Rowley.
Par exemple, une étude 2021 ont constaté que les jeunes adultes qui utilisaient leur téléphone avant de dormir étaient plus susceptibles de signaler des problèmes de sommeil.
La clé de la sieste efficace est de garder les séances de répétition courtes, a déclaré Rowley, ajoutant que les siestes courtes peuvent être réparatrices et sont plus susceptibles de vous laisser plus alerte.
« La plupart des gens ne réalisent pas que les siestes devraient être dans la plage de 15 à 20 minutes », a déclaré Rowley.
« Tout ce qui est plus long, et vous pouvez avoir des problèmes d’inertie du sommeil, de difficulté à vous réveiller et vous êtes groggy ».
Les personnes qui se retrouvent constamment en comptant sur les siestes pour compenser le sommeil inadéquate devraient probablement également examiner leurs habitudes de coucher, a-t-il déclaré.
Quand faire une sieste
Le milieu de l’après-midi est le moment idéal pour une sieste car il coïncide avec une trempette circadienne naturelle, tandis que la sieste après 18 heures peut interférer avec le sommeil nocturne pour ceux qui travaillent pendant les heures de clarté, a déclaré Michael Chee, directeur du Center for Sleep and Cognition at Université nationale de Singapour.
« Toute durée de sieste, vous vous sentirez rechargé. C’est une valve de secours. Il y a des avantages cognitifs clairs », a déclaré Chee.
Une revue des études de sieste suggère que 30 minutes est la longueur de sieste optimale en termes de praticité et d’avantages », a déclaré Ruth Leong, chercheur au Singapore Center.
« Lorsque les gens font la sieste trop longtemps, ce n’est peut-être pas une pratique durable, et aussi de très longues siestes qui franchissent la marque de deux heures affectent le sommeil nocturne », a déclaré Leong.
Les experts recommandent de régler une alarme pendant 20 à 30 minutes, ce qui donne aux nappeurs quelques minutes pour s’endormir. Mais certains disent que même une courte sieste peut être réparatrice.
Créer un espace pour le sommeil
Les siestes sont acceptées et même une nécessité dans certaines professions.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) encouragent les siestes pour les infirmières qui travaillent des quarts de nuit. Mais de nombreuses infirmières ne peuvent pas dormir dans les hôpitaux où ils travaillent parce qu’ils sont trop occupés et n’ont pas accès aux lits.
Les infirmières « ont régulièrement du mal à avoir suffisamment de temps pour utiliser les toilettes ou sortir pour l’air frais, pas moins une sieste », a déclaré un porte-parole du National Nurses United Union.
Certaines entreprises essaient de combler le vide. Inspiré par sa mère qui a travaillé comme infirmière, Neil Wong a fondé Nap York, qui propose des gousses de sommeil à Manhattan et des reines qui peuvent être louées pour environ 27 $ (26 €) l’heure.
Ses clients réguliers comprennent des super-communs, des chauffeurs UPS, un gardien de sécurité qui travaille deux emplois à temps plein et des médecins qui travaillent dans les hôpitaux voisins.
NAP York donne également des prix à moitié à revoir aux travailleurs essentiels tels que les policiers, les pompiers et le personnel des services médicaux d’urgence.
« Dans cette société, vous n’avez vraiment que deux endroits pour dormir: vous avez votre lit à la maison et vous avez une chambre d’hôtel que vous pouvez probablement obtenir pour 100 dollars », a déclaré Wong.
« Il n’y a vraiment pas de troisième espace silencieux, qui offre une certaine intimité, où vous pouvez également vous reposer ».
