De Hatha à Vinyasa, la pratique du yoga est vaste et variée pour les débutants, alors asseyez-vous et profitez de notre guide pour trouver quel style fonctionnera pour vous.
« Avez-vous essayé le yoga? » Est une réponse courante lorsque vous dites à des amis que vous êtes stressé. Tout comme de longues promenades, des bains chauds et des tasses de thé torrides, c’est un choix pour la détente et la récupération, étirant les nœuds des soucis durcis.
Pendant le yoga évoque traditionnellement l’imagerie des lumières tamisées et des chiens vers le bas, la pratique est extrêmement variée, avec différents enseignants s’appuyant sur de nombreux styles, notamment Hatha, Vinyasa, Iyengar, Ashtanga, Yin et plus encore.
Originaire dans le nord de l’Inde il y a plus de 5 000 ans, le mot yoga a été vu pour la première fois dans les anciens textes sacrés hindous «Rig Veda». Depuis sa mondialisation au cours du siècle dernier, il a évolué massivement pour être plus axé sur le mouvement et les postures physiques.
Au cœur de tous les types de yoga, des poses sont connues sous le nom d’Asanas, qui peuvent aller du calmant, comme la pose de l’enfant, à un scorpion vigoureux – Handstand, n’importe qui? Bien que, avec autant de termes et de types différents, il peut devenir un peu de champ de mines pour les débutants pour déterminer par où commencer.
« Le meilleur est celui qui fonctionne pour vous », a déclaré Tim Senesi, qui enseigne le yoga en Californie depuis 22 ans. «Il existe de nombreux chemins différents menant vers le même objectif.»
Voici un guide de certains des styles les plus populaires du yoga et de leurs différents niveaux d’intensité.
Les styles de yoga hatha / yin
Bien que cela puisse signifier «force», Hatha est en fait très douce et une excellente option pour ceux qui commencent. Il se réfère à tout type de cours de yoga qui implique les asanas susmentionnés. Par exemple, il est très courant que ces classes (et bien d’autres) commencent par ce que l’on appelle une salutation au soleil, une séquence fondamentale de 12 asanas.
Les classes de Hatha sont généralement centrées sur des exercices de respiration (pranayama), chaque pose maintenue pour quelques respirations et un mouvement plus lentement, permettant plus de relaxation tout en améliorant la flexibilité et l’équilibre.
Un autre style, Yin, est encore plus concentré sur la récupération en travaillant pour étirer le tissu connectif des muscles. Les élèves ont des poses pendant 5 minutes ou plus, permettant au corps de s’installer dans une pose plutôt que de le pousser.
Les styles Vinyasa / Ashtanga
Si vous cherchez à devenir plus vigoureux, Vinyasa est une forme plus fluide de yoga qui coordonne le mouvement avec une respiration sur une progression des asanas. Certaines classes de Vinyasa de niveau supérieur se déplacent à un rythme d’un mouvement par respiration.
Ceux-ci seront souvent appelés des cours de flux ou de pouvoir et fonctionnent bien pour les personnes plus athlétiques, bien que les enseignants recommandent toujours que ces élèves commencent par un niveau débutant.
« Je ne les encouragerais pas vraiment à commencer dans un cours de flux de viyasa de niveau supérieur parce qu’ils n’auront pas les bases pour se déplacer en toute sécurité à travers cela », a déclaré Anne Van Valkenburg, de Lanai, Hawaï, qui a formé des professeurs de yoga Dans un mélange de styles pendant 18 ans.
Un autre style, Ashtanga, est similaire, sauf qu’il implique une série de poses définies que les élèves répètent jour après jour, passant souvent à leur rythme. À mesure que les élèves se renforcent, ils avancent vers une série plus élevée avec des poses plus difficiles, quelque chose qui ressemble aux niveaux de ceinture dans les arts martiaux.
Le style iyengar
Pour ralentir les choses, Iyengar Yoga implique les mêmes poses que Vinyasa mais à un rythme plus doux – bien que cela ne le facilite pas.
Il y a plus d’attention accordée à la précision de chaque position et à aligner les parties du corps par de petits ajustements. Les poses sont maintenues plus longtemps, avec plus de dépendance à des accessoires comme des coussins, des blocs ou des sangles.
Ce style offre une compréhension plus approfondie du yoga, ce qui en fait un point de départ parfait pour ceux qui sont nouveaux dans la pratique, ou quiconque se remet d’une blessure.
Une dernière mise en garde à considérer
La plupart des professeurs de yoga mélangent divers styles dans leurs classes, ce qui ne sera pas toujours clairement facturé avec les termes ci-dessus. Bien que les descriptions de classe aident à donner une idée de ce à quoi vous attendre, n’ayez pas peur de poser plus de questions à l’instructeur si nécessaire.
Recherchez des séries débutantes au début, mais même si vous n’en trouvez pas près de chez vous, ne vous inquiétez pas – la plupart des enseignants sont heureux de faire des logements pour ceux de tous les niveaux. L’essentiel est de simplement essayer et de continuer à essayer différents styles jusqu’à ce que l’on résonne.
« Je me sens triste quand quelqu’un essaie le yoga une ou deux fois et qu’il se dit: » Eh, je n’aime pas ça « », a déclaré Van Valkenburg. « Il y a tellement de choses là-bas que vous manquez peut-être quelque chose de super bénéfique pour votre vie. »
Du zen de notre pose de lotus, Namaste.
